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L'ALIMENTATION DU SPORTIF : LA RATION D'APRES MATCH
« Après match » ne signifie pas forcément « 3ème mi-temps ». Bien que fêter la victoire ou oublier la défaite soit un élément psychologique important à ne pas négliger, il est essentiel de recharger les batteries de votre corps.
Immédiatement après la fin de la compétition
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- réhydrater le corps avec une eau à fort taux de minéraux.
- ajouter à l’eau une cuillère à café de sirop de potassium
- réhydrater le corps avec une eau à fort taux de minéraux. - ajouter à l’eau une cuillère à café de sirop de potassium
Après la douche
- continuer à boire à volonté
- boire un grand verre de lait écrémé (ou ½ écrémé mais pas entier)
- continuer à boire à volonté
- boire un grand verre de lait écrémé (ou ½ écrémé mais pas entier)
Repas d’après compétition
Ce repas est destiné à reconstituer vos réserves en minéraux et en eau.
- 1 bouillon de légumes
- des pâtes ou du riz ou des pommes de terre à l’eau
- une salade verte
- un œuf dur
- un ou deux fruits mûrs
Ce repas est destiné à reconstituer vos réserves en minéraux et en eau.
- 1 bouillon de légumes
- des pâtes ou du riz ou des pommes de terre à l’eau
- une salade verte
- un œuf dur
- un ou deux fruits mûrs
Eviter la consommation de viande au cours de ce repas. Cependant, si vous êtes dans un tournoi avec un match programmé le lendemain, il est préférable d’incorporer un peu de viande grillée ou froide.
L'équipe TWS
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