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L'ALIMENTATION DU SPORTIF : LA RATION D'ENTRAÎNEMENT
Une alimentation spécifique est obligatoire pour tirer le maximum de performances de son corps.
Chaque phase nécessite un programme alimentaire adapté.
La ration d’entraînement : apport calorique journalier compris entre 3 000 et 3 500 calories.
- Le petit déjeuner
Ne négligez pas ce repas qui doit être copieux.
Composez le avec :
- des céréales et du lait
- du jambon ou un œuf dur ou un œuf coque
- du pain avec beurre et confiture
- un café sucré ou un thé sucré
- un fruit ou un jus de fruit
- Le déjeuner
- une entrée chaude (pizza, quiche, friand…)
- une viande (volaille, bœuf, porc…) environ 150 grammes
- des pâtes ou du riz ou des pommes de terre ou du blé
- du fromage
- des fruits
- un morceau de pain
- environ 30 grammes de beurre
- Le dîner
- des crudités ou des légumes cuits
- un poisson ou des œufs
- des légumes verts
- un yaourt ou un fromage blanc
- une compote de fruit
- un morceau de pain ou des biscottes
- 7 à 8 cl d’huile végétale
D’ordre général, il est conseillé de respecter quelques règles :
- ne pas boire ½ avant les repas, pendant les repas, jusqu’à 2h après les repas
- boire 1,5L par jour
- boire pendant et immédiatement après l’entraînement
- ne pas manger entre les repas
- éviter les plats en sauce
- éviter certains légumes tels que le choux, le concombre, les navets
- éviter la charcuterie
L'équipe TWS
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